Weshalb barfuss laufen dir so gut tut.
Wann bist du das letzte Mal draussen barfuss gelaufen? Erinnerst du dich an die weichen Grashalme unter deinen Füßen oder das Kitzeln auf Moos? Vielleicht weißt du auch noch, wie sich heißer Asphalt beim langsamen Gehen angefühlt hat. Es könnte jedoch sein, dass es schon lange her ist…
Wir tragen täglich Schuhe und denken dabei oft an Dinge wie Fußbett-Unterstützung oder Stoßdämpfung zum Schutz unserer Gelenke. Aber in Wahrheit sind konventionelle Schuhe keine Hilfe für unseren Körper – im Gegenteil! Sie lassen unsere Zehen verformen und schwächen Muskelkraft durch mangelnde Arbeit darin. Aber wir können etwas dagegen tun: Unser Gehirn kann neue Routinen lernen! Indem wir langsam barfuß laufen wieder einführen, wird der Körper nach und nach die alten Bewegungsabläufe erlernen. Klingt doch super! Also probiere es aus – dein Körper wird dir dafür dankbar sein.
Barfusslaufen ist für mich mehr als nur eine Angewohnheit, es ist ein Lebensstil. Nicht nur macht es mir Freude, sondern hat auch zahlreiche positive Auswirkungen auf meine Gesundheit. Leider scheint das heutzutage weniger verbreitet zu sein und viele Menschen können sich gar nicht vorstellen, ohne Schuhe unterwegs zu sein – obwohl dies früher unser natürlicher Zustand war! In diesem Artikel zeige ich dir die zahlreichen Vorteile des Barfußlaufens sowie Tipps dafür, wie du es lernen und in deinen Alltag integrieren kannst – damit dein Körper wieder zurück zu seiner natürlichsten Form findet.
Weshalb du möglichst viel Barfusslaufen solltest.
99% unserer (nicht angeborenen) Fehlstellungen oder Fehlhaltungen der Füsse kommen von Socken, Strumpfhosen und falschem Schuhwerk. Hallux valgus, Plantarfasziitis, Fersensporn, Morton Neurom usw. Meist haben diese Beschwerden eines gemeinsam: Schwache Füsse. Wenn du viel barfuss läufst, kannst du dieser Schwäche der Muskulatur aktiv vorbeugen. Falls du bereits Fussschmerzen hast, musst du in der Regel trotzdem nicht mit Schmerzen leben oder dich sogar operieren lassen. Stattdessen kannst du in deine Selbstverantwortung kommen und mit aktivem Training deine Füsse stärken und sie wieder in die richtige Funktion bringen. Wie das geht zeige ich dir in meinen Kursen oder bei einem Einzelcoaching.
Wenn dein Fuss in seiner ursprünglichen Funktion genutzt und somit täglich trainiert wird, hat das Einfluss auf den ganzen Körper. Zudem kann sich dein Fuss viel besser bewegen, wenn all seine Muskeln in ihm gut trainiert sind.
Beim Gehen senden deine Füsse ganz viele Informationen an dein Gehirn. „Ist der Boden hart? Weich? Heiss? Uneben? Hält der Boden oder ist es rutschig? usw. In Sekundenbruchteilen entscheidet nun dein Gehirn, ob es dich ausbalancieren, du das Tempo anpassen oder dir einen neuen Ort zum auftreten suchen darfst. Diese Information erhält dein Gehirn nur so direkt, wenn du Barfuss oder in lMinimalschuhen läufst. In konventionellen Schuhen bist du gestützt, gepolstert und weit weg vom Boden. Du nimmst deine Umwelt also gar nicht wirklich wahr.
Das Barfusslaufen ist vorteilhaft für deine Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke. Es hilft dabei, den Knorpel in deinen Gelenken zu verbessern und die Flüssigkeit um das Gelenk in Bewegung zu halten. Je öfter du also diese Bewegungen nutzt, desto besser kann dein Körper arbeiten – solange du ihn nicht überforderst.
Zudem wird durch regelmässiges Barfusslaufen auch die Muskelaktivität im Sprunggelenk und der Wade gesteigert. Dadurch wird mit der Wadenpumpe venöses Blut effektiver nach oben gepumpt, was wiederum einen positiven Einfluss auf den Rückfluss zum Herzen hat.
Insgesamt sorgt das Barfusslaufen dafür, dass dein Körper geschmeidiger und beweglicher bleibt- eine Win-Win-Situation!
Mit Toega zu mehr Mobilität und Flexibiltät in Füssen und Zehen
Toega kann massgeblich zur gesunden und natürlichen Bewegung beitragen. Dafür brauchst du lediglich zweimal die Woche 5 bis 10 Minuten Zeit. Und diese Übungen:
Übung 1: Der grosse Zeh
Stell dich ganz bequem hin und drücke den grossen Zeh fest in den Boden. Dabei hebst du gleichzeitig die anderen Zehen an. Der Ballen darf dabei nie den Kontakt zum Boden verlieren. Das ist schwierger, als es sich vielleicht anhört. Lass dir Zeit und steigere dich langsam mit jeder Wiederholung. Am besten hältst du die Stellung für ca. 30 Sekunden
Übung 2: Der erste Mittelfussknochen
Biege deinen grossen Zeh unter deinen Fuss. Dabei kannst du ruhig auch deine Hände benutzen. Die Bewegung wird sich vermutlich erst mal unangenehm anfühlen. Es ist daher wichtig, dass du die Übung auf einer weichen Oberfläche durchführst.
Übung 3: Die weiteren Mittelfussknochen
Biege die vier kleineren Zehen unter deinen Fuss. Nur noch der grosse Zeh zeigt jetzt nach vorne. In dieser Position drückst du nun deinen grossen Zeh in den Boden, um die Stellung zu festigen. Ein ideales Training für deinen Mittelfussknochen, das du am besten auch auf einem weichen Untergrund ausführst.
Übung 4: Fersensitz mit aufgestellten Zehenspitzen
Deine Zehen zeigen nach vorne während du so auf deinen Fersen sitzt, dass sich deine Zehen und Fusssohlen dehnen. Versuche dich in dieser Position zu entspannen und drücke deine grossen Zehen wiederholt in den Boden. Schaukel dabei deinen Körper sanft vor und zurück.
Übung 5: Fersensitz mit Fusssohlen nach oben
Setze dich auf deine Fersen und lass deine Zehen dabei nach hinten zeigen. Die Fusssohle zeigt nach oben. Spürst du die Dehnung in deinen Füssen und Sprunggelenken? Genau so soll das sein.
Übung 6: Entspannung
Lehne dich vorsichtig zurück – soweit wie es für dich noch bequem ist. Nimm dabei auch gerne die Hände zur Unterstützung und spüre die Dehnung der Muskeln. Aber bitte pass auf, dass du dich in der Position nicht überdehnst.
Trainingsunterstützung per Video
Folgende Videos können wir dir ans Herz legen, um deine Barfusserlebnis noch intensiver und besser zu machen.
Toega Teil 1
Toega Teil 2
Toega Fehler?
Hallux Valgus - die Wahre Ursache
Hallux Valgus einfach wegtrainieren
5 Tipps zum Anfangen mit Barfussschuhen
7min Routine für starke Füsse
Fussübungen für den Alltag
Hören, wie es barfuss noch besser läuft
"Mein Hallux Valgus hab ich seit Geburt" Stimmt das?
Neuste Studie „Kinderfüsse – Hallux Winkel“
Barfuss KITA
Messgeräte und Messen
Waldbaden
Meditation Waldbaden
Mehr Infos zum Thema Barfusslaufen und alles, was dazugehört in unseren Vorträgen und Trainings.